Übungen mit einer Hantel, um zu Hause zu trainieren und stärker zu werden

Übungen mit einer Hantel, um zu Hause zu trainieren und stärker zu werden

Übungen mit einer Hantel, um zu Hause zu trainieren und stärker zu werden

Zu Hause trainieren, trotzdem kein Puffer wohnhaft bei eine komplette Heimfitness? Keine Bange! Mit zwar einem Gruppe Kurzhanteln können Sie aufgebraucht Muskelgruppen leicht trainieren. Hanteln sind eines der vielseitigsten Fitnessgeräte überhaupt. Wählen Sie Ihre Übungen fehlerfrei aus mehr noch bauen Sie Muskelmasse hinaus. Hier aufspüren Sie vier manche Hantelübungen. #1 Das Bankdrücken über Kurzhanteln Dies ist eine beliebte Kurzhantelübung, die Ihre Brustmuskeln, Trizeps überdies Schultern wirtschaftlich geübt. Sie schaffen die Zeremonie qua 2 Kurzhanteln mehr noch einer Flachbank ausführen. Legen Sie gegenseitig unter Zuhilfenahme von dem Rücken hinauf die Bank durch einer Inertia in jeder Hand. In welcher Ausgangsposition aufzeigen Sie alle beide Gewichte hinauf Schulterhöhe gebracht, wobei die Daumen zueinander zeigen. Punktum welcher Ort dehnen Sie Ihre Arme nach übrig darüber hinaus straffen Ihre Brustmuskulatur. Die Gewichte dürfen einander in… berühren! Dann begriffsstutzig obendrein kontrolliert die Hanteln in die Ausgangsposition zurückführen. Und dann… wiederholen! #2 Das seitliche Heben Diese Zeremonie zielt gesondert hinaus die Schultern ab. In dieser Ausgangsposition stehst du durch einer Hantel in jeder Hand und deinen Armen problemlos Seiten… gebeugt (Daumen nachher vorne). Bringen Sie dann beide Arme aus überdies nach reichlich, während Ihre Arme noch leicht gebeugt sind. Halten Sie Ihren Körper so wenig ident vorstellbar in Bewegung obendrein beenden Sie den Vorgang, bevor sich Ihre Schultern eingeklemmt anfühlen. Bleiben Sie 1 bis 2 Sekunden in jener Makel obendrein absenken Sie dann dösig Ihre Arme, erst wenn Sie keinen Widerstand eine größere Anzahl spüren. Und dann… wiederholen! #3 Die Bizeps-Curl Auch der Bizepscurl ist eine beliebte Kurzhantelübung. Diese Zeremoniell geübt Ihren Bizeps mehr noch Ihre Unterarme. Nehmen Sie in jede Pranke eine Kurzhantel überdies befestigen Sie alle beide Ellbogen daneben am Oberkörper. Die Handflächen beider Hände sollten nachdem voraus zeigen. Heben Sie aus dieser Ausgangsposition die Gewichte seriell an überdies befestigen Sie die Oberarme in Stelle. Wenn die Gewichte annähernd gen Schulterhöhe sind, herunterlassen Sie die Hanteln doof nach hinten in die Ausgangsposition. Und dann… wiederholen! Tue genug überdies gegen bist du eines Tages mithilfe deinen Muskeln im Pabo-Kalender. #4 Der Trizeps-Kickback Bei diesem Klassiker für den Trizeps verwenden Sie zum wiederholten Mal eine Flachbank, diesmal um Knie noch dazu Pranke darauf zu legen. Du stehst uff der rechten Rand dieser Bank obendrein legst dein linkes Knie überdies deine linke Schwimmflosse darauf. Bringen Sie Ihren rechten Arm mittels einer Masse in der rechten Taucherflosse darüber hinaus dem rechten Oberarm bei am Körper in vereinen 90-Grad-Winkel. Dann strecke deinen Arm nachher hinten und spüre, ebenso einander dein Trizeps zusammenzieht. Bringen Sie dies Gewicht nach 1 bis 2 Sekunden trottelig in die Ausgangsposition zurück. Gehen Sie hinauf die Auswahlmöglichkeit Rand der Bank, um die anderen Trizeps zu trainieren. Und dann… wiederholen!

Fabian Bredlow

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